肩こり対策【サプリメント】

サプリメントを使って身体の内側から肩こり対策を行っていくと言うのも
良いですよねサプリメントを飲むだけで出来る対策方法なので手軽に行っ
て頂けるメリットが有ります。
またサプリメントは薬と違いますので、ドラッグストア等で手軽に購入出来
ると言うのもメリットだと思います。肩こり解消用に飲んで頂けるサプリメ
ントとしては、ビタミン類が多く含まれている物が良いですね。
ビタミン類には血行不良を改善し、疲労物質を体外に排出してくれる働きを
持っていますので、肩こり解消には最適だと言えるでしょう。ビタミンと言
っても色々種類が有りますが、特にビタミンC やビタミンB 群が肩こりには
良い様です。
これらのビタミン類は出来れば複数の種類組み合わせて摂取した方が良い
ですのでそんなサプリメントを探してみると良いでしょう。ビタミン類の他
に肩こり解消に効果的な成分としてはイチョウ葉成分やメコバラミンと言
う成分も挙げられます。
これらは血行不良を改善させてくれたり、肩こりによって傷が付いた末梢神
経を治してくれる効果が有るそうです。サプリメントは簡単に出来る肩こり

解消対策ですが、サプリメントだけに頼ると言う考えは止めた方が良いです。
運動、マッサージ等、他の肩こり対策と併用させて解消して行くと相乗効果
が出て更に肩こり解消も早く行われるのではないかと思います。ですから効
果的にサプリメントを摂取して辛い肩こりを早くスッキリさせましょう。
肩こり対策【サプリメント】

肩こり対策【ヨガ】

「ヨガ」は呼吸と共に身体を伸ばしたり曲げたりポーズをとったりストレッ
チをする事で、身体の筋肉の奥深くまで効果が有ると言います。これによっ
て筋肉に負担をかけずに伸ばす事が出来ますので緊張が解れて血行促進に
役立つ様になります。
だからこそ肩こり解消にはうってつけの対策方法ではないかと思うのです。
普通の体操とヨガは深い呼吸法を意識して取り入れているかどうかと言う
違いではないかと思います。
呼吸を長くゆっくりするだけでも身体の変な力が抜け、筋肉も心もリラック
スさせていく事が出来るのです。また心身ともにリラックス出来るので自律
神経を整える事も可能なのです。
ヨガをやるとなると自分は身体が硬いから無理だと諦める人もいますが、自
分が気持ちいいと思えるところまで、出来る所までで良いのでやると肩こり
対策にとても効果的ですよ。
ヨガをやる事で得られる効果と言うのは「血行促進効果」「呼吸が整えられ
る効果」「心身のリラックス効果」が有ります。こうして身体と呼吸と気持
ちと全部バランスがよくなる事で、肩こり解消だけじゃなくて自分自身の状

態も全体的によくなり自然治癒力が高まって行く様になります。
また肩こり、頭痛、腰痛と慢性的になりやすい症状が改善されていきますの
で、気分よく日々を送る事が出来る様になるのです。ヨガは出来る範囲で、
継続的に行う事で効果が得られます。お家で出来ると言う点も魅力ですので
是非挑戦してみてくださいね。

肩こり対策【睡眠】

睡眠は毎日の事です。その日の疲れを取り、次の日の鋭気を養う為に身体を
ゆっくりと安めなくてはいけないのです。しかし肩こりが有るとなかなか寝
付けなかったりして却って疲れてしまう事も有ります。
寝ても肩こりが解消されないと言う場合は、対策方法として枕や布団など、
寝具を自分の身体に合う物に取り替えてみると解消される様になるかもし
れません。
よく枕が合わないと肩がこるとは言いますが、寝る時の姿勢を左右するのは
布団だったりもします。布団が合わないと寝るときの正しい姿勢が保てなく
なりますので却って肩こりを引き起こしてしまう様になるのです。
ですから対策方法として寝具を取り換える事をオススメしたいのです。枕の
場合は枕の高さを合わせ首のカーブと合っている物を選ぶ事が大切です。ま
た素材も柔らかすぎない沈み過ぎない物を選ぶ様にしましょう。
次に布団ですが、合わない布団に寝ていると背骨、骨盤等が影響を受けてし
まって肩こりを引き起こしてしまう様になります。これは布団が柔らかすぎ
ると身体が沈んで起こりやすい症状ですよね。
でも硬すぎる布団も全く身体が沈まないので身体に負担がかかってしまい

ます。布団を選ぶ際には少し硬めの布団を選ぶ様にしましょう。また眠ると
きに身体が緊張しない様に身体を冷やさない様に眠る様にしましょう。
そしてせっかく寝具を取り換えても眠る姿勢が間違っていたら意味が有り
ません。仰向け、横向きで眠るのは良いですが、身体を丸めすぎない様にし
てください。そしてうつ伏せは腰が反ってしまうので負担がかかってしまい
ますので止める様にしましょう。
肩こり対策【サプリメント】

肩こり対策【食事】

私達人間の身体を作っているのは食生活だと思います。健康的に過ごして行
く為には毎日栄養バランスが良い食事をする事なのです。ですから肩こり対
策として、肩こりが解消される様な栄養素が含まれている食材を使った食事
をすると良いと思うのです。
肩こり解消対策としてオススメの栄養素はビタミン類です。特にビタミンE、
ビタミンB1 等が良いと言われていて、豆類、大豆類、アーモンド、ウナギ
等が良い様です。
また肩こり解消には身体を温めると良いですので、身体が温まる根菜類、イ
モ類と言った土の中で成長する様な食材を取り入れると良いですね。生姜、
小豆、魚、肉、醤油、味噌、わさびと言った比較的摂取しやすい物ばかりで
す。
あと肩こり解消に良いのは血行促進効果が有ると言うワカメとかネギ類等
が有ります。こうしてみると毎日お味噌汁を飲むことで肩こり対策が出来る
と言う事になるかもしれませんね。
中に入れる具材によって結構おいしく毎日食べる事が出来ます。また合わせ
て身体の老廃物を体外に排出してくれる梅干し、ゆずと言った酸味が強い物

を摂取するのも良いみたいです。
これらの食材を使ってバランスよく料理をしてほしいと思います。但し味噌
汁さえ飲んでいればいいと言う事では有りません。魚、肉、野菜とバランス
よく食べる事がとても大切なのです。
これらの食材を使って毎日工夫をして料理する事で自然と肩こり解消に繋
がる様になるのです。是非肩こりで悩んでいる人は毎日の料理で実践して欲
しいと思います。
肩こり対策【サプリメント】

肩こり対策【お灸】

「お灸」でも肩こり対策になると言います。お灸と言うのは身体に無数に有
るツボを温めて刺激する事で、人間が本来持っている自然治癒力を高めてい
こうと言う東洋医学の治療法になります。
昔から血流を整えてくれる物として多くの方が利用しています。このお灸を
する事で血行が良くなる為に肩こり解消対策が出来るのです。ではお灸には
本来どんな効果が有るのでしょうか。
お灸をするとツボを通して身体が温まっていきます。これによって血行不良
が改善され、老廃物が体外に排出される様になり、むくみが改善されたり、
関節や筋肉の痛みも緩和される様になっていきます。
また免疫力もアップされる為に身体も本来の健康を取り戻して丈夫な身体
になる様にしてくれる働きが有るのです。お灸はもぐさを燃やす物となりま
すが、痕が残る物と残らない物が有る様なので、肩こり解消の為にお灸をす
るのであれば、女性の方が多いと思いますので痕が残らないタイプのお灸を
してもらう様にすると良いと思います。
肩こりの原因が冷え性から来ているのであればお灸はとても有効的な対応
策だと思います。お灸は身体を温めて血行を良くしていきます。これによっ

て老廃物が体外に排出される様になり、気のめぐりも良くなっていきます。
これによって冷え性の症状で悩んでいる人にはとても効果的だそうで、結果
的に冷え性から来る肩こりで悩んでいる人にも効果的だと言う事になりま
す。
お灸はツボの上に置いて行うのですから正しいツボの位置を知っている必
要が有ります。その為に、お灸をする時には専門院の所に行ってきちんとや
ってもらう様にした方が良いでしょう。

肩こり対策【椅子の座り方】

椅子の座り方一つで肩こり解消対策に繋がる場合が有るそうです。色んな対
策方法がありますが、座り仕事をしている人にとっては肩こりを解消させる
チャンスだと思いますので是非実践してみてくださいね。
椅子への座り方が悪いと変に筋肉が緊張して疲れてしまい、肩こりを発生さ
せてしまう原因となってしまいます。姿勢が悪い事で起こってしまう肩こり
の場合は、普段椅子に座る時の姿勢に気を付けるだけで随分と解消されて来
るように感じます。
どんな心掛けが必要かと言うと、やっぱり背筋をピッと伸ばして座る事です
ね。背筋が伸びると自然と胸も張る事になります。そうすると猫背にもなら
なくなりますので変な緊張を肩の筋肉がしなくても済む様になるのです。
また姿勢が良いと身体の内外のバランスが良いと言う事になりますので理
想的な姿勢は背骨がS 字状になっている事です。この様に姿勢を正して座る
様に心掛けましょう。
姿勢を正して座る為には椅子の背もたれに寄りかからない様にしてみてく
ださい。それだけでもだいぶピッと背筋が伸びる様になると思います。
また座り心地が悪いなと感じたら椅子の高さも調整してみると良いでしょ

う。椅子に正しい姿勢で座ってかかとをしっかりと床に付け、膝が90 度に
なる様な感じで座ってください。
たったこれだけ意識すれば正しい姿勢で座る事が出来ます。最初はちょっと
違和感を感じるかもしれませんが、慣れてくればこの座り方の方が座りやす
くなると思いますので頑張って座って肩こり解消していきましょう。
肩こり対策【サプリメント】

肩こり対策【有酸素運動】

身体が老化して行くと言う事は、慢性的な肩こりになってしまう可能性が有
ります。老化も肩こりも解消して行きたいですよね。そこでこれらを予防す
る為の対策方法としては有酸素運動をする事が良いと言われています。
代表的な有酸素運動としてはジョギング、ウォーキング、水泳等が挙げられ
ますよね。肩こり対策として有効的な有酸素運動は、身体に通常よりも酸素
を多く取り込みます。そして脂肪を燃焼させていく様になるのですが、比較
的楽しみながら出来る運動ではないかと思います。
有酸素運動をする時には呼吸法を上手に取り入れる事でより効果を発揮さ
せる事が出来ます。これは体内に酸素が深く入り込む事で、エネルギーによ
りよく変えてくれる効果が期待出来るのです。
また体内の血流も良くなる為に健康的にもなるかもしれないと言う期待が
出来ます。だからと言ってひたすら有酸素運動をやれと言う訳では有りませ
ん。1 度に何時間も行うよりは、1 日に短い時間で集中的に行って、継続的
に続けていった方がより効果的だと言えるのです。継続できる様にマイペー
スで行っていきましょう。
肩こりに特にオススメの有酸素運動は水泳です。水泳の中でもクロールは肩

周りを大きく回しますので肩周りの筋肉が解れて行って血流も良くなって
いきます。ですから肩こり解消にはオススメだと言えるでしょう。
また全身運動になりますので脂肪も燃焼しやすくなります。逆に平泳ぎ等は
肩に負担がかかる恐れが有るので、肩こりを悪化させてしまう事にもなりか
ねません。有酸素運動で無理なく肩周りの筋肉を動かして、肩こり解消をし
ていきましょう。
肩こり対策【サプリメント】